1

เคล็ดลับรักษารูปร่างให้ผอมเพรียว

วิธีรักษารูปร่างให้ผอมเพรียวมีด้วยกันให้เลือกทำหลายวิธี แต่จะให้ดีเราควรทำอย่างตั้งใจและเคร่งครัด โดยวันนี้เราก็มีวิธีการลดน้ำหนัก ลดความอ้วนเพื่อรักษารูปร่างให้ผอมเพรียวมาฝากกันค่ะ สาวๆ ยุคใหม่จะได้ผอม หุ่นดีแบบธรรมชาติ โดยหันมาทำตามกันได้ดังนี้

1.ดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารทุกครั้ง การดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารหลักทุกครั้ง 1 แก้วเป็นอย่างน้อย จะช่วยทำให้เราทานอาหารได้น้อยลงและอิ่มท้องเร็วขึ้น

2.เปลี่ยนจานอาหารให้เป็นถ้วยเล็ก การทานอาหารในถ้วยเล็กๆ จะทำให้เราได้สติเตือนตัวเองในครั้งที่เราต้องตักอาหารทานเพิ่มหลายครั้ง เราจะเตือนสติได้ว่าเราทานอาหารไปหลายถ้วยแล้วและสมควรหยุดได้แล้ว

3.เคี้ยวอาหารให้ละเอียด ควรเคี้ยวอาหารให้ละเอียดโดยเคี้ยวประมาณ 20 ครั้ง/คำแล้วค่อยกลืน อีกอย่างการเคี้ยวอาหารช้าหรือการทานช้าเมื่อครบเวลาประมาณ 15-20 นาที สมองจะสั่งการให้กระเพาะอาหารรู้สึกอิ่ม

4.เน้นทานผักให้มากที่สุด เลือกทานผักให้มากที่สุด รองลงมาคือเนื้อสัตว์ เพราะไฟเบอร์จากผักและเนื้อสัตว์จะทำให้อิ่มท้องเร็วขึ้น ย่อยง่ายมากกว่าแป้งอีกด้วย

5.ไม่ต้องทานหมด “You are what you eat” กินอย่างไรก็ได้อย่างนั้น หากทานจนหมดจานก็อาจจะยิ่งทำให้อ้วนหนักขึ้น ดังนั้น ลองทานแล้วเหลือบ้างไม่ต้องทานหมดเสมอไป ไม่จำเป็นต้องเสียดาย วิธี้จะทำให้เราผอมเร็วเช่นกัน

6.ออกกำลังกายอยู่เสมอ เลือกกีฬาที่คุณชอบเล่นสักอย่าง แล้วหมั่นเล่นเป็นประจำทุกวันหรือสัปดาห์ละ 3 วันเป็นอย่างน้อย การออกกำลังกายจะช่วยให้รูปร่างกระชับ กล้ามเนื้อแข็งแรงและทำให้สุขภาพดีขึ้น

7.ห้ามอดอาหารมื้อเช้าเด็ดขาด เพราะมื้อเช้าเป็นมื้ออาหารหลักที่สำคัญที่สุด ใครที่อยากลดน้ำหนักให้สำเร็จเร็วต้องเน้นมาทานมื้อเช้าให้มาก อยากทานอะไรทานเลย แต่มื้อกลางวันเพลาๆ ลงหน่อย ทานข้าวเพียงครึ่งเดียว ส่วนมื้อเย็นก็ควรเน้นทานอาหารย่อยง่าย เช่น ส้มตำ ยำ ผลไม้ สลัดผัก เป็นต้น

 

 

Leave a Reply